المحافظة على الصحة

الدرس الأول

المحافظة على الصحة

أنظر وأتساءل

ممارسة الرياضة تُحدث تغيّرات في جسمك.
صف هذه التغيرات؟

استكشف
نشاط استقصائي

ما التغيرات التي تحدث في جسمك عندما تركض؟

الهدف
أستكشف أثر ممارسة الرياضة على نبضات القلب.

الخطوات

• تعاون مع زميلك في قياس نبضات قلبك مستخدمًا مقياس النبض الإلكتروني، وسجلها في الجدول المجاور في خانة بدون حركة، ثم تبادل الدور معه.

• أتوقع. ما التغير الذي قد يحدث في جسمك عند ممارستك التمارين الرياضية؟

• أجرب. امش مدة دقيقة واحدة، ثم قس نبضك بعد دقيقة وسجلها في الجدول.

• أجرب. اركض بعد استراحة قصيرة مدة دقيقة واحدة، ثم قس نبضك بعد دقيقة وسجلها في الجدول.

• أستنتج. هل اختلف عدد نبضات قلبك عند تغيير التمارين الرياضية؟

أستكشف أكثر

أجرب. هل يختلف معدل نبض القلب باختلاف عمر الإنسان؟ أضع خطة للإجابة عن ذلك، ثم أجريها عمليًا.

أحتاج إلى:
أوراق بيضاء
أقلام رصاص
ساعة إيقاف
مقياس النبض الإلكتروني

عدد نبضات القلب
الاسم
بدون حركة
عند المشي
عند الركض

أقرأ وأتعلم

كيف تحافظ على صحة جسمك؟

الصحة: هي حالة اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية وليست مجرد انعدام المرض أو العجز.

ولكي تحافظ على صحتك لا بد من اتباع العادات الصحية وهي سلوكيات مفيدة وتساعد الإنسان على المحافظة على جسمه بصحة سليمة بعيدًا عن الأمراض.

ما العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض؟

الاهتمام بالنظافة:

تنتقل الأوساخ إلى أيدينا، وتسبب لنا الأمراض عند ملامستنا للأشياء غير النظيفة؛ لذا يجب علينا غسل اليدين باستمرار وبعد مسك الأشياء الملوثة، وقبل تناول الطعام وبعد الانتهاء منه.

أقرأ وأتعلم

السؤال الأساسي
كيف نحافظ على صحة أجسامنا؟

المفردات
الصحة
العادات الصحية
الرياضة

مهارة القراءة
التلخيص

كما تجب العناية بتقليم الأظافر وغسل الشعر والمحافظة على نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون بشكل منتظم لوقايتها من التسوس وزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري.

إن الاستحمام أفضل طريقة للتخلص من كافة الأوساخ التي تتراكم على أجسامنا.

تعد الأدوات الشخصية من أكثر مسببات نقل العدوى بين الأشخاص، حيث تنتقل العديد من الأمراض المعدية بسبب تبادل الأدوات الشخصية.

لذا يجب عدم استخدام أدوات الآخرين الشخصية.

وعلينا أن نحرص على ارتداء الملابس المناسبة لدرجة حرارة الجو، وحماية الجلد وتقليل التعرض لأشعة الشمس الحارة في فصل الصيف وارتداء النظارة الشمسية لحماية العينين من أشعة الشمس.

نشاط أسري

ساعد طفلك / طفلتك في تذكر سنن يوم الجمعة التي سنها الرسول صلى الله عليه وسلم واطلب منه تطبيقها يوم الجمعة.

أختبر نفسي

ألخص. العادات الصحية التي تجنبني المرض.

التفكير الناقد. لماذا يجب علينا غسل اليدين بصورة متكررة؟

الغذاء الصحي المتوازن:

للمحافظة على صحة الجسم يجب تناول الغذاء الصحي المتوازن، وتجنب الإكثار من تناول الدهون والسكريات، وشرب كميات كافية من الماء وتجنب تناول المشروبات الغازية.

نشاط

النوم الكافي

• لاحظ عدد الساعات التي تستغرقها في أثناء النوم خلال أسبوع.

• سجل عدد الساعات المستغرقة في النوم مدة أسبوع، وفقًا للجدول:

اليوم
عدد الساعات

• تفسير البيانات. بعد أسبوع، فكر في عدد الساعات التي استغرقتها في النوم، هل هي مناسبة؟

• أستنتج. ناقش زملاءك حول عدد ساعات نومهم، واستنتج العدد الكافي لساعات النوم اليومية.

النوم:

إن أخذ قسط كاف من الراحة مهم لصحة الجسم، فالنوم المبكر يريح الجسم ويحافظ على حيويته ونشاطه، كما يحافظ على سلامة الجسم العقلية والجسدية، ويحتاج الجسم إلى ٨ ساعات تقريبًا من النوم ليلًا، لذا يجب أن نحرص على النوم المبكر لنصبح مبكرًا ونستقبل يومنا الدراسي بنشاط.

زيارة الطبيب:

لابد من زيارة الطبيب عند شعورنا بالمرض، واتباع تعليماته عند تناول الأدوية، كما يجب أخذ التطعيمات اللازمة في وقتها.

أختبر نفسي

ألخص. أهم فوائد النوم المبكر على صحتي.

التفكير الناقد. لماذا ينصح الأطباء بالنوم ليلًا؟

الرياضة:

الرياضة هي عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه أو المنافسة أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس.

أهمية الرياضة

إن المواظبة على ممارسة الرياضة تحقق للإنسان فوائد صحية عديدة، منها:

• تقوية عضلات الجسم.
• زيادة كفاءة الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم.
• السيطرة على وزن الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
• تساعد على المشاركة وتكوين صداقات مع الآخرين.

الرياضة تنشط الجسم، وتجعله يتمتع بصحة جيدة.

أختبر نفسي

ألخص. أهمية ممارسة الرياضة في المحافظة على صحتي؟

التفكير الناقد. لماذا تشجع وزارة الرياضة على المشاركة في مسابقات الماراثون؟